Усталость принятия решений разрушает ваш фокус, мотивацию и драйв

94
Усталость принятия решений разрушает ваш фокус, мотивацию и драйв

Вы когда-нибудь заканчивали долгий рабочий день в офисе только для того, чтобы рухнуть в тот момент, когда вы входите в дверь, как будто вы только что пробежали марафон? Или вам не хватает нескольких слов, не говоря уже о последовательном предложении, и вы не знаете, почему? Тогда вы можете страдать от того, что известно как усталость от принятия решения, термин, придуманный социальным психологом Роем Ф. Бомейстером и слабо основанный на фрейдистской концепции, что принятие решений включает в себя расход энергии «я» или «эго», из которых является ограниченным совокупным предложением. В этой статье мы рассмотрим, как ваш повседневный выбор влияет на ваше умственное познание и что вы можете сделать, чтобы справиться с усталостью от принятия решений.

Что такое усталость от решения?

Каждый день мы принимаем тысячи решений, большинство из которых нам совершенно неизвестно. И хотя лишь немногие из них являются тем, что большинство из них считают значительным, именно кумулятивный эффект способствует иррациональным мыслям и действиям, связанным с усталостью от принятия решений.

В исследовании, проведенном Национальной академией наук, ученые продемонстрировали влияние усталости от принятия решений. Исследователи Джонатан Левав из Стэнфорда и Шай Данцигер из Университета Бен-Гуриона проанализировали более 1100 решений комиссии по условно-досрочному освобождению в израильской тюрьме за один год. Они обнаружили, что заключенные, которые появлялись рано утром, получали условно-досрочное освобождение примерно в 70 процентах случаев. Те, кто появился позже в тот же день, получили испытательный срок менее чем в 10 процентах случаев.

Эти исследователи обнаружили, что в решениях судьи не было никакого злого умысла в отношении заключенных. Вероятность получения условно-досрочного освобождения позднее в тот же день была связана исключительно с бесчисленными решениями, которые они должны были принять. Это исследование демонстрирует, что для применения самоконтроля существует ограниченное количество умственной энергии, и оно уменьшается с течением дня и принятием новых решений.

Как показывает вышеприведенное исследование, мозг обладает способностью потреблять огромное количество энергии. Но независимо от того, насколько стабильными и рациональными мы можем быть, никто не может поддерживать высокий уровень концентрации и производительности, не платя биологическую цену. Причина, по которой мы испытываем усталость от принятия решений, связана со встроенной в мозг системой безопасности, известной как режим самосохранения.

Мозг запрограммирован, чтобы обеспечить выживание любой ценой, и хотя он значительно развился с тех пор, как наши предки неандертальцев бродили по земле, в наше время существует несколько первичных триггеров. Это означает, что чем больше решений вы принимаете, тем труднее становится каждое последующее решение, в результате чего мозг ищет быстрый путь одним из двух разных способов.

По мере того, как мы принимаем решения и продолжаем фокусироваться, мозг внимательно следит за выработкой энергии организмом. Когда источник топлива в организме значительно истощается, мозг начинает отключать то, что он считает несущественными услугами, которые, к сожалению, включают префронтальную кору, область мозга, ответственную за принятие сложных решений. Этот ответ племени от мозга является одним из объяснений того, почему обычные, разумные люди набрасываются, принимают иррациональные решения, покупают нездоровую пищу, оправдываются и в конечном итоге уходят, прежде чем переживают прорыв. Это психическое состояние может еще больше ухудшиться из-за стресса, недостатка питания и других факторов окружающей среды, которые могут имитировать психологические расстройства, такие как беспокойство, усталость и депрессия. И здесь вы могли подумать, что плохое отношение мешает вам достичь ваших целей. К счастью, есть несколько способов борьбы с усталостью от принятия решений.

1. Использование кетона для противодействия эффектам усталости при принятии решения. 

Хотя простой способ избежать усталости от принятия решения — перестать принимать так много решений, для большинства это не вариант. Вместо этого нам нужно предоставить больше энергии для питания электростанции, которая является человеческим мозгом. Но не думайте, что вы можете сделать себе еще один крепкий кофе или выпить Red Bull; нам нужно понять, какую энергию требует наш мозг для работы в оптимальном состоянии.

Кетоны вырабатываются печенью в результате сжигания жира организмом в качестве источника топлива вместо глюкозы. Показано, что эти кетоны являются предпочтительным источником топлива для мозга из-за большей энергоэффективности, более быстрого метаболизма и более высокого уровня клеточной энергии на единицу потребляемого кислорода по сравнению с глюкозой. Существует несколько способов стимулирования выработки кетонов в организме, в том числе:

  • Снижение углеводной диеты, увеличение потребления полезных жиров.
  • Ввести MCT в свой рацион и включать прерывистый пост.
  • Купите чистые кетоновые эфиры.

2. Ежедневные события: ограничьте количество принимаемых вами решений.

Как объясняет невролог и преподаватель Джуди Уиллис : «Практика письма может улучшить прием, обработку, хранение и извлечение информации мозгом. Он способствует внимательному сосредоточению мозга, повышает долговременную память, освещает закономерности, дает мозгу время для размышлений, а при правильном управлении является источником концептуального развития и стимула самого высокого познания мозга ». Вот некоторые конкретные предложения для начиная:

  • Перед тем, как лечь спать, наметьте в своем дневнике на следующий день, чтобы сосредоточить приоритеты, а также облегчить любой беспокойный сон из-за отсутствия планирования.
  • Сосредоточьтесь на трех основных проектах в день, чтобы у вас не было информационной перегрузки, и вы могли составить хорошо продуманные планы действий и выполнить крупные проекты, которые приведут вас в движение.
  • Следите за своим прогрессом и узнавайте небольшие ежедневные победы, чтобы повысить мотивацию.
  • Визуализируйте каждый день, разворачивающийся, чтобы вы могли подготовить свой разум к успеху. Это заставляет подсознание думать, что вы были там и делали это раньше, поэтому вам не о чем беспокоиться, и вы можете войти в состояние потока.

3. Управляйте своим уровнем энергии, задавая ежедневные вопросы.

Ежедневные проверки позволяют нам обрести самосознание, чтобы совершенствоваться и становиться лучше. Задавая себе несколько простых вопросов, вы можете понять, как ваша биология и психология могут удерживать вас от успеха и влиять на ваше умственное познание. Углубившись во все аспекты вашего здоровья, благополучия и производительности, вы сможете лучше преодолевать факторы, которые могут снизить скорость и производительность. Некоторые вопросы могут включать ….

  • Есть ли у вас ежедневные желудочно-кишечные расстройства, которые влияют на ваше здоровье, благополучие и работоспособность? Связь кишечника с мозгом хорошо известна. Если мы хотим достичь максимального психического здоровья, мы должны убедиться, что наше пищеварительное здоровье оптимально. Мы все знаем, как туманно мы можем чувствовать себя на следующий день после поздней ночной еды с высоким содержанием углеводов.
  • Вы испытываете дефицит питательных веществ? Тестирование на эти недостатки, которые могут имитировать психологические расстройства, может изменить правила игры в понимании того, что может отнять у вас вашу энергию, драйв и концентрацию.
  • Вы перенесли длительный хронический стресс? Стресс может вызвать воспаление в организме, и возможные симптомы могут включать головную боль, усталость и даже депрессию. Ежедневная визуализация и медитация могут помочь справиться с этим и повысить активность в префронтальной коре. Тренируйте свой мозг так же, как и свое тело в спортзале.

Выполнение этих необходимых шагов может гарантировать, что вы сосредоточите свои усилия и силы на создании прочной основы для успеха. Пришло время работать в тандеме с вашими биологическими потребностями, чтобы удовлетворить пиковые психологические требования, с которыми сталкиваются все предприниматели в своей миссии стать неудержимым.